第11回. WHO-CC ヨーガ・ガイドライン 1.6 ヨーガに関する伝統的なテキスト(2)

はじめに

みなさん、サワディカー／こんにちは。今回はWHOヨーガ・ガイドライン解説シリーズ第11弾となります。前回に引き続き「ヨーガに関する伝統的なテキスト」を扱います。終わりに理解度チェックもついていますので、ぜひチャレンジしてみてください。またこの項は広範になりますので、数回に分けて解説しています。

前回のパタンジャリのヨーガ・スートラに続き、ここからは各種ハタ・ヨーガ文献の紹介が始まります。ハタ・ヨーガ文献はB-Hの7種類が紹介されています。

今回はこれらの中でも最も重要とされるB. 『ハタ・ヨーガ・プラディーピカー』とC.『 ゲーランダ・サンヒター』についてみていきたいと思います。

B. ハタ・ヨーガ・プラディーピカー／H.Y.P

『ハタ・ヨーガ・プラディーピカー（ハタ・ヨーガの光）』はヨーガの達人であるヨーギン・スヴァートマーラーマによって書かれた。ハタ・ヨーガに関する最も古い文献のひとつであり、ハタ・ヨーガに関する古典的なマニュアルである。テキストは4章で構成され、390のシュローカ（Shlokas）を含んでいる。

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ハタ・ヨーガの伝統文献において最も重要とされる『ハタ・ヨーガ・プラディーピカー』は『ハタ・プラディーピカー』と呼ばれることもあります。14-15世紀頃にナータ派のヨーギンであるスヴァートマーラーマによって著されたとされています。

テキストは４章の構成が一般的ですが、Kaivalyadhama Yoga Instituteから出版されている同書は、セラピー的要素について第５章として加えられています。またLonavla Yoga Instituteからは10章版の『ハタ・ヨーガ・プラディーピカー』が出版されています。

４章の各章には異なるトピックが扱われており、「４つの肢則／階梯」を意味するチャトゥラーンガ・ヨーガとして有名です。これらの階梯は、1.アーサナ、2.クンバカ（プラーナーヤーマ）、3.ムドラーとバンダ、4.ナーダ・アヌサンダーナです。

H.Y.P 第１章　アーサナ (67節)

第一章は67節のシュローカが含まれる。この章では、ヨーガの前提条件、ヨーガの成功の妨げとなる6つの推奨されない行動と6つの推奨される行動について論じている。ヤマ（抑制）とニヤマ（遵守）について論じ、アーサナについて説明し、ミターハーラ（適度な食事）についても詳しく述べている。

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この章には15種類のアーサナの名前と説明、ヨーガ的ダイエットの概念/ミターハーラ、ヨーガの実践の道の障害となる6つの要素/バーダカ・タットヴァ、ヨーガの実践を促進する6つの要素/サーダカ・タットヴァ、10種類のヤマと10種類のニヤマ、などが含まれます。また、冒頭Ⅰ-2節に「ハタ・ヨーガはラージャ・ヨーガ(瞑想)のためにある」と明記されています。

１章に含まれる15種類のアーサナ：

ちなみに『ハタ・プラディーピカー』に定義されるアーサナの効果は、「安定・健康・身体の軽さ」（スタィリャン・アーローギャン・アンガラーガヴァン）です。アーサナ実習後には、すっきりとした心身の軽さを感じられるかと思います。もし実習後に疲労感を感じるようであれば、実習方法を見直す必要があるかもしれません。またヨーガは身体が柔らかくないと出来ないと思っている方も見えますが、上記のような効果が主な目的となります。そしてアーサナのこれらの効果により、プラーナーヤーマやメディテーションなどより高度なヨーガ技法のための心と身体の準備が整います。

H.Y.P 第２章　クンバカ(プラーナーヤーマ) (78節)

第二章は78節のシュローカが含まれる。シャット・カルマ（6つの内的浄化法）とプラーナーヤーマ（呼吸法）を扱っている。この章では、これらの実践がもたらすセラピー効果について論じている。シャット・カルマとプラーナーヤーマの重要性が強調されている。

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この章にはクンバカ／プラーナーヤーマの概要、ナーディーショーダナ・プラーナーヤーマ／浄化の呼吸法、6種類の浄化法（シャット・カルマ：ダウティ、バスティ、ネーティ、トラータカ、ナウリ、カパーラバーティ）、８種類のプラーナーヤーマ（アシュタ・クンバカ）の技術と効果、ケーヴァラ・クンバカなどが含まれます。ちなみにハタ・ヨーガでは、プラーナーヤーマの３つの構成要素であるプーラカ（コントロールした吸気）、クンバカ（保息）、レーチャカ（コントロールした呼気）の中でも特にクンバカを重要視するため、プラーナーヤーマ自体を「クンバカ」という言葉で呼ぶことがあります。

２章に含まれる8種類のプラーナーヤーマ（アシュタ・クンバカ）：

H.Y.P 第３章　ムドラーとバンダ (130節)

第三章は130節のシュローカが含まれ、ムドラー、バンダ、ナーディー、そしてクンダリニー・シャクティ（エネルギー）を扱っている。

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この章には10種類のムドラーとバンダ、それらのテクニックと効果、またクンダリニーとその覚醒のための実践についてが含まれます。

３章に含まれる10種類のムドラーとバンダ：

H.Y.P 第４章　ナーダ・アヌサンダーナ (114節)

第四章は114節のシュローカが含まれ、プラティヤーハーラ（五感の制御）、ダーラナー（集中）、ディヤーナ（瞑想）、そしてサマーディについて説明している。本文ではサマーディの定義が3つ挙げられている。

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この章にはナーダ・アヌサンダーナ（ナーダ音の探求）の概念、ナーダ・アヌサンダーナのさまざまな段階、シャーンバヴィー・ムドラー、ケーチャリー・ムドラー、サマーディの説明、プラーナと心の関係などが含まれます。

４章に含まれるナーダ・アヌサンダーナの4段階：

C. ゲーランダ・サンヒター／Gh.S

『ゲーランダ・サンヒター』はマハーリシ・ゲーランダによって書かれました。『ゲーランダ・サンヒター』は、ゲーランダがチャンダ・カパリに教えたヨーガのマニュアルである。それは師と弟子の会話形式で構成されている。このテキストは、サプターンガ・ヨーガとして有名なヨーガの7つの階梯／肢則について語っている。テキストは7つの章に分かれている。

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『ゲーランダ・サンヒター』は「ゲーランダの本集」「ゲーランダの解説」を意味します。17世紀頃に、本書の登場人物でもあるマハーリシ・ゲーランダによって書かれたとも言われますが、著者について詳細は不明です。師ゲーランダと弟子チャンダ・カパリとの対話形式で構成されたハタ・ヨーガの最も人気のあるテキストの1つです。

師ゲーランダによって提唱されたヨーガは、７階梯で構成されておりサプターンガ・ヨーガと呼ばれます。また身体 (肉体／心／魂) の浄化を意味する「ガタ・シュッディ」という言葉を提唱していることから「ガタ・ヨーガ」としても知られます。

ゲーランダ師の提唱したサプターンガ・ヨーガ／７階梯のヨーガの各階梯を以下に示します：

第一階梯にシャット・カルマ／クリヤー(浄化技法)があること、プラーナーヤーマの階梯の前にムドラーとプラッティヤーハーラがあること、ヤマ・ニヤマ・ダーラナーの独立した階梯がないことなどがその特徴に挙げられます。

Gh.S 第1章シャット・カルマ (60節)

第一章には60節のシュローカが含まれ、ダウティ、バスティ、ネーティー、ナウリ、トラータカ、そしてカパーラバーティについて扱っている。この章では、これらの各技法の技術とセラピー的効果に焦点が当てられている。

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豊富な浄化技法が紹介されているのも『ゲーランダ・サンヒター』の特徴の一つとなります。シャット・クリヤーと呼ばれる浄化作法の6種類のカテゴリーの中に、21種類の浄化法が含まれます。またダウティに関しては13種類が紹介されています。(20種類の浄化法、12種類のダウティと数える場合もあります)

Gh.S 第2章　アーサナ (45節)

第二章は45節のシュローカが含まれる。32種類のアーサナ技法について述べている。

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32種類のアーサナには、ハタ・プラディーピカーで紹介される15種類のアーサナが全て含まれます。

Gh.Sに含まれる32種類のアーサナ：

Gh.S 第3章　ムドラー (100節)

第三章は100節のシュローカが含まれる。

16種類のムドラー、4種のバンダ、5種のダーラナーについて述べており、25種の技法すべてについてその効果とともに詳細に論じられている。

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Gh.Sに含まれる25種類のムドラー：

Gh.S 第4章　プラッティヤーハーラ (5節)

第四章は5節のシュローカが含まれ、プラッティヤーハーラを通して心を落ち着かせることに焦点が当てられている。

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Gh.S 第5章　プラーナーヤーマ

第五章は98節のシュローカが含まれ、様々なプラーナーヤーマとその技法、そしてその効果について詳しく述べられている。

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ハタ・プラディーピカーと同じアシュタ・クンバカ（8種類のプラーナーヤーマ）の紹介がありますが、その種類や技法は一部異なる部分があります。

Gh.Sに含まれる8種類のプラーナーヤーマ（アシュタ・クンバカ）：

Gh.S 第6章　ディヤーナ (22節)

第六章は22節のシュローカが含まれ、ディヤーナ／瞑想の3つの方法、すなわちストゥーラ、ジョーティ、スークシュマについて論じている。

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Gh.Sに含まれる3種類のディヤーナ：

Gh.S 第7章　サマーディ (23節)

第七章は23節のシュローカが含まれ、この章ではディヤーナ・サマーディ、ラサーナンダ・サマーディ、ナーダ・ヨーガ・サマーディ、ラヤ・ヨーガ・サマーディ、バクティ・ヨーガ・サマーディ、マノームールチャー・サマーディという6つの異なるサマーディの技法について論じている。

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Gh.Sに含まれる6種類のサマーディ：

このようにゲーランダ師はサーマディに至るための階梯を7段階にて示しています。パタンジャリの提唱するアシュターンガ・ヨーガにあるヤマ・ニヤマの階梯がないことや、順序の異なる部分がよく試験でも問われます。

理解度チェック（YCB試験対応）

• 『ハタ・プラディーピカー』に示されるヨーガの階梯に含まれないものはどれか。（According to Hathpradeepika, what is not a Limb of Yoga）

• A. Aasana (アーサナ)
• B. Pranayama (プラーナーヤーマ)
• C. Kriya (クリヤー)
• D. Mudra (ムドラー)

• スヴァートマーラーマによって示されたハタ・ヨーガ実習の最初の階梯はどれか。（__________ is the first practice of Hathayoga according to Swatmaramji.）

• A. Asana  (アーサナ)
• B. Pranayama   (プラーナーヤーマ)
• C. Shatkarma   (シャット・カルマ)
• D. Mudra  (ムドラー)

• ハタ・ヨーガの究極の目標は次のどれか。（Ultimate goal of Hathayoga is＿＿＿＿＿＿＿）

• A. Rajayoga (ラージャ・ヨーガ)
• B. Mantrayoga (マントラ・ヨーガ)
• C. Karmayoga (カルマ・ヨーガ)
• D. None of the above  (上記のいずれでもない )

• ゲーランダ・リシによって示されるムドラーの数は次のどれか。（Number of mudras described by Gheranda Rishi-）

• A. 25
• B. 15
• C. 10
• D. 12

• ナーダ・アヌサンダーナがヨーガ・アンガ/階梯として記述されているのはどの文献か。（ In which text Nadanusandhan is described as a Yoganga）

• A. Gherand Samhita (『ゲーランダ・サンヒター』)
• B. Shiv Samhita (『シヴァ・サンヒター』)
• C. Hatha Pradeepika (『ハタ・プラディーピカー』)
• D. Hatha Ratanavali (『ハタ・ラトナーヴァリー』)

• プラーナーヤーマに含まれない実習はどれか。(Which practice does not come under the pranayama?)

• A. Kaplabhati  (カパーラバーティ)
• B. Surybhedan  (スーリヤ・ベーダナ)
• C. Bhramari  (ブラーマリー)
• D. Plavani  (プラーヴィニー)

おわりに

本日扱ったB. 『ハタ・ヨーガ・プラディーピカー』とC.『 ゲーランダ・サンヒター』は、ハタ・ヨーガのテキストの中でも最も重要なテキストとなります。現在私たちが実習しているアーサナも実習も、これらの伝統文献にその根拠を見つけることができます。ぜひ一度手にとってみてください。またおすすめ図書も近いうちにアップしていければと思います。

次回もハタ・ヨーガのテキストが続きます。本日も最後まで読んでいただきありがとうございました。